ছোট করে বললে: সহবাসে একটু বেশি সময় থাকতে চাইলে নিয়মিত ভালো খাওয়া, হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেস কমানো আর পর্যাপ্ত ঘুম—এই চারটাতেই বেশি কাজ হবে।

কী কী খাবেন

- বাদাম, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ—এগুলোতে জিঙ্ক আর ভালো ফ্যাট আছে, শক্তি ও হরমোনে সাহায্য করে।

- কলা, তরমুজ, বেদানা—রক্তসঞ্চালন ভালো রাখে, শক্তি বাড়ায়।

- ডার্ক চকলেট সামান্য—মুড ভালো করে, রিল্যাক্স করে।

- ডিম, দুধ-দই, চর্বিযুক্ত মাছ—প্রোটিন আর ওমেগা-৩ স্ট্যামিনায় সহায়।

কখন কীভাবে খাবেন

- মিলনের ১–২ ঘণ্টা আগে হালকা কিছু—কলা/দই/এক মুঠো বাদাম। খুব ভারী খাবার খাবেন না।

- পানি যথেষ্ট পান করুন; অতিরিক্ত কফি-অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

খারাপ অভ্যাস কমান

- ধূমপান ও অ্যালকোহল পারফরম্যান্স কমায়—এগুলো বাদ দিন।

- বেশি চিনি ও অতিপ্রসেসড খাবার কমান—শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়।

সহজ কৌশল

- কেগেল এক্সারসাইজ দিনে ৫–১০ মিনিট—কন্ট্রোল বাড়ায়।

- স্টার্ট-স্টপ বা স্কুইজ টেকনিক—প্রায় শেষের দিকে বিরতি নিলে সময় বাড়ে।

- আগে একটু বেশি ফোরপ্লে—চাপ কমে, আত্মবিশ্বাস বাড়ে।

- শ্বাস ধীরে-গভীর নিন—দুশ্চিন্তা কমে, নিয়ন্ত্রণ থাকে।

জীবনযাপন

- প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম।

- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম—হাঁটা, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক—রক্তসঞ্চালন ও স্ট্যামিনা ভালো থাকে।

- ওজন খুব বেশি বা খুব কম—দুটোই ক্ষতি করে; মাঝামাঝি রাখুন।

যদি খুব দ্রুত শেষ হয়ে যায় বা বারবার সমস্যা হয়, দ্বিধা না করে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো—কখনো হরমোন, থাইরয়েড, বা মানসিক চাপের বিষয়ও থাকতে পারে।